頭の中を空っぽにする方法

どーも！青空コーヒーです！

 

最近、悩み事が多くて頭がパンクしそうです。

これから社会人になって、やっていけるのかな笑

 

今回は、自分で調べたことをそのまままとめて書きます。

 

テーマは、

「頭の中を空っぽにする方法」

です！

目次

頭の中を空にする必要性

まず先に、なぜ頭の中を空っぽにした方がいいのか、自分の考えを書きます。

頭の中が空とか言うと、なんも考えてないように見えがちですが、そういうことではないですよね。(笑)

正常な状態を、100のうちの80くらいにしておきましょうか。
脳の80%くらいが考え事てきな感じです。

何にも考えていないのは、だいたい30%くらいのイメージ。

逆に、頭を空にしたいと思っているのは、120くらいの状態でしょうか。

80くらいだと、余っている20の分だけ余裕があります。

そのスペースを使って、80の考え事を整理できます。

30くらいあると、逆に空いている70の方が気になります。

空いていることに虚無感を感じるようなイメージですね。

そして120あると、いわゆるキャパオーバー。

余裕がないので、整理もできなくなり、どうすればいいか、なにからやればいいのかわからなくなります。

そして、その考え事っておおよそ余計なものですし、なのに減りません(笑)

だからやっかいなんですよね〜

僕の場合だと、研究、就活、学生団体、彼女、家族、自分のこと、とかがよく考えることにはなります。

いま1番しないといけない、考えないといけないことは、研究と就活です。

ですが、彼女のこと、自分のこと、いろいろな邪念が出てきます。1番考えないといけないことを阻害してきます。

こういう邪魔者たちのことを考えて、どうすれば処理できるかなとか考えます。

でもそうすると、やっぱり1番考えないといけないことに注力できなくなります。

結局、頭の中を空にしたいっていうのは、いくつか方法はあるかなと思います。先に言ってしまうと、

• 自分のキャパを増やす
• 効率よく考え事をなくしていく
• 邪念を消す
• 邪念を考えないようにする

まぁどれかになるんですかね。

効率よくしたとしても、考え事はまた新たに生まれますから、これではない。

自分のキャパは、頑張ればだんだんと増えるかもしれません。
しかし短期的には難しそうです。

先ほども言いました、邪念はなかなか消えないものです。

つまり！！！
頭の中を空にする = 邪念を考えないようにする
ということ！！！

勝手な結論ですけれど、おおよそあってるかなと思います。

頭の中を空にする方法

それでは、先ほどの結論から、頭の中を空っぽにする方法、つまり邪念を考えないようにする方法をまとめてみました。

 

 

集中する

80のことに集中することです。

何かに集中するということは、目の前のことは考えるけど他のことは何も考えない、そういう状態のことだと言えます。

 

フロー状態と言えるやつですね。

いつかフロー状態については書きたいなと、ここにメモしておきます。

 

集中力を高めるためには、糖分やアミノ酸の摂取が有効だと言われているそうですよ。

 

 

運動する

余計なことを考えがちになったとき、けっこう有効なのが運動すること。

 

ちゃんと科学的に言われてますよ。

 

適度な運動をすることによって、エンドルフィンという脳内物質が分泌されます。

このエンドルフィンは、別名を脳内麻薬といいます。ある種、麻痺させる作用があります。

エンドルフィンは運動をすることによって生まれ、苦しい、きついというストレスを抑制する働きがあるそうです。

 

ですが、このエンドルフィンは、ちゃんとした運動で出るもの。

 

しかし、ストレッチだけでも大丈夫です。

ストレッチにも自律神経を整える効果があります。

 

 

瞑想・ヨガをする

最近お流行りの、マインドフルネス。

 

瞑想・ヨガは呼吸を整え、リラックス効果を生み出します。

 

自分の呼吸に集中して、呼吸を整え、リラックスしていくと、頭の中も次第に整然としてきます。

 

僕も、よく寝る前、電車に乗るときにやっていました。だいたい寝てしまいます(笑)

 

しっかりとしたマインドフルネスのやり方を覚えれば、自分を自分の意思でコントロールできるようになるので、極めるのもオススメですね。

 

 

 

酸素を取り込む

つまり、呼吸！(笑)

 

マインドフルネスの中に組み込んでもよかったのですが、深呼吸とかは外れてしまうので、あえて別にしました。

 

呼吸が浅くなると、血流が悪くなります。ヘモグロビンが酸素を運ばなくなりますからね。

 

深呼吸を繰り返すことで、血中の酸素濃度が濃くなり、頭がクリアになってきます。

 

 

 

血流がよくなって頭が空になる？

 

んまぁ、あんまり詳しくは知りません(笑)

 

ですが、深呼吸が自分に合っている方法であれば、それでいいと思います。

 

 

 

適度な睡眠をとる

睡眠は大事です。

 

睡眠をしっかりとることは、頭だけでなく全身の疲労、精神的ストレスを癒します。そして、体の機能をしっかり修復することにもつながります。

 

睡眠を取れないくらい邪念があるときは、疲れて眠るようにするといいですね。

 

睡眠についても今度書きます。

 

 

 

掃除をする

これ、僕よくやります(笑)

 

なんか、綺麗なものを視界に入れることで、なんとなく頭もスッキリします。

 

なんでだろうと調べたんですけど、

 

片付けをして身の回りをきれいにすると、それだけで目に入ってくる情報量が減り、脳の疲労が軽減される。

 

そうです。

 

 

頭をマッサージする

僕は、よく頭を洗う時は頭皮からマッサージするようにしています。

 

頭が凝り固まっているときは、皮膚から始めるのも良さそうです。

物理的に固まっているのをほぐしてあげると、けっこういいらしいですよ。

 

 

本を読む

まぁ定番ですけど、余計に考え事をする場合もあります。

小説は、その世界に没頭できるのであればいいとおもいますが、

頭を空っぽにしたいときに読むものではなさそうですね。

 

 

大自然を体感する

おもいきって小旅行して、自然に触れるのはありです。

公園とかではなく、雄大な自然とかがいいです。森に囲まれるくらいがいいですね。

緑は癒し効果とかありますしね。

とにかく書き出す

僕が結局たどりついたのは、実はこれ。

邪念に限らず、すべてのことを書き出すのです。

GTDって言われるんですけど、今度これについては書こうとおもうので割愛。笑

 

まとめ

いかがでしたか？

今回紹介したのは、あくまでも邪念を考えないようにする方法です。

根本的な解決は特にしていません。

ですが、一時的なものでも、頭をすっきりさせるに越したことはない！

自分にあった頭空っぽ法を取り入れたいですね。

それでは！