継続は力なり!習慣化ために必要なこと
どーも!青空コーヒーです!
気づけばこのブログを始めてから、もう1ヶ月が経っていました。
さすがに毎日更新とまではいかないものの、3日に1回は更新できていると思います。
頻度は下げてでも、内容はレベルを落とさずに、しっかり自己表現と自己理解に努めようと思っています。
さて、そんなブログを継続できているということから、今回のテーマは、
「継続は力なり!習慣化ために必要なこと」
です!
目次
習慣化とは
① 長い間繰り返し行われていて,そうすることが決まりのようになっている事柄。また,繰り返し行うこと。 「早寝・早起きの-をつける」 「悪い-」 「この目にて-せしことは,憶おもひ出して/西国立志編 正直」
- 英語の勉強
- 筋トレ・運動
- フロス(歯磨き)
なぜ習慣づけができないのか
自分の管理能力の過大評価
ゆっくりとした変化のみ受け入れる
十分な見返りがない
習慣化するためには
そもそも習慣化が困難であり、それは脳の現状維持を求める機能と、十分に見返りがあると思えていないことが原因です。
それにも関わらず、なぜかあなたは自分の管理能力を過大評価していて、習慣化はできると思ってしまいます。結果として習慣化できず、短期間で挫折してしまうのです。
習慣化が困難な理由、少しはお分かりいただけたかなとは思います。僕も痛感しています。(笑)
では、どのようにして習慣化をしていけばいいのでしょうか。ここでは4つのステップに分けてみました。
現状維持したい自分を自覚する
まずは、そもそもの脳の機能を自覚することからです。
脳が現状維持をしたいんだ、ということを自覚する必要があります。
思い当たる節は、いくつもあるはずです。本当はこうしたいのに、なんでできないんだろう。
そういうことを日常生活の中から見つけてください。そして、その度に脳の現状維持の機能を思い出してください。
変化したいのにできないときは、あぁまた私の脳が現状維持しようとしてる、って思うようにしてください。
自分というよりも、脳の生命維持機能が原因だと強く思ってください。それがわかれば、次は意識の問題に移ります。
なぜ習慣化したいのかを明確にする
脳の現状維持の機能を自覚したら、次は脳の意識的な部分にフォーカスを合わせます。
- なぜ、あなたはそれを習慣化したいのですか?
- 習慣化したら、なにが変わるのですか?
- それを習慣化しないといけないんですか?
- 本当に習慣化が必要なんですか?
いや、別にいっか〜と思ってしまったのであれば、残念ですがそれは習慣化することができません。習慣化は本当に困難です。
明確な目標がなく十分すぎるメリットを感じられないと、脳はやはり現状維持しようとします。本当にやりたいことであれば、脳もそう思うはずなんです。
もしくは、
本当にやりたいことなのであれば、脳にそう思わせる必要があります。
なぜその習慣化をしたいのか、明確にする必要があります。
僕の場合ですと、英語にしますね。
なぜ英語の勉強を習慣化したいのか。
できることの幅が広がるから
どんな感じで広がるのか
TOEICの点数をあげたい。
将来は海外で働く選択肢も持ちたい。
英語でいち早く欧米の情報をキャッチしたい。
洋楽、ドラマ、映画を英語のまま楽しみたい。
そんな風にできる自分がかっこいいと思うから。
それは本当に必要なのか?
仕事的に必要ではない。
洋楽なども必須ではない。
でも英語の論文をたくさん読まないといけない現状はあるから、論文を効率的に読むためには必要。
どうすれば効率的に読めるのか
何度も読み返しているから、一度で読めるようにしないといけない。
なぜ一度で読めないのか
構文と単語の理解が足りていないから
どうすれば単語と構文の理解をできるのか
精読を徹底しないといけない。これを習慣化したい。
かなり掘り下げました。これくらいする必要あります。
本当に心の底から必要と思う必要があります。逆にいうと、そこまでおもわないと、モチベーションにつながりません。
小さな習慣から始める
ここまででマインドセットができました。
それでは、行動に移します。
この行動で重要なのは、できる限りハードルを下げることです。
これでもか!というくらい下げてもいいですが、目標の3割くらいまでを最初は限度にしてください。
とにかく、失敗しようがないくらいには小さくする必要があります。
1分でもいいので、1回でもいいので、とにかく行動して、それを続けることが大切です。
なぜ小さくするかというと、小さくてもいいので成功体験を積むことが大切だからです。
僕の英語の場合ですと、BCC newsというサイトを開くことだけにしました。
開くだけです。まったく読みません。笑
それでも、これだけでも続けようと決めて、とにかく行動に移しました。行動まで移すことができたら、あとは繰り返すだけです。
期限を決めて、さらに変化をつける
その繰り返す上で大切なのが、ある小さな習慣を続ける期限を決めて、期限が過ぎたら変化をつけることです。
僕の場合は、1週間を1クールに設定しました。
日曜日から始めて、土曜日まで続けます。
そして日曜日になったら、この1週間どうだったのかを分析します。
僕の場合は、BCCのニュースサイトは毎日開くことができました。とくに嫌という気持ちはなかったので、少しだけ変化をつけることにしました。
変化は、下までスクロールすることです。笑
本当に!?と思う方もいるかもしれませんが、本当です。
ですが、スクロールしていると、たまに気になる記事があったりしたので、それは開いてみたりしました。
これって、自分が決めたノルマを勝手に超えていることになりますよね。
そんな小さなノルマ超えですが、それだけでも成功体験により、自分の自信につながります。
そしてまた1週間たったら、また変化をつけていく、この繰り返しです。
どこかのサイトではありましたが、習慣が身につくには21日、つまり3週間はかかるそうです。
逆に言えば、小さなことでもいいので、3週間続ける、つまり2回小さな変化はあるものの、それを毎日続けることができれば、それは習慣となりうるのです。
本当!?とまだ信じられない方は、とにかくやってみてください。
それでダメなら、他のサイトも見てください。
だいたい同じようなことを言っているとは思いますが、いろいろ意見はあるので。
まとめ
いかがでしたか?
僕の場合は、英語を読む癖がかなりつき、単語の勉強にもしっかり手が出せるようになりました。
以前の自分と比べれば、十分すぎる変化です。
習慣化は、誰にでもできます。ただ、ステップを間違えないように心がけてください。
それでは!