GABAでストレス対策！
どーも！青空コーヒーです！
みなさんは、GABAというものを聞いたことがありますか？？
最近はチョコレートにも、GABA入りとかいうのが売ってますよね。
でも、GABAってなんでしょう？
どんな効果があるのでしょう？
なぜストレス社会に向けたチョコレートにGABAなのでしょうか？
今回はGABAについてまとめます。
テーマは、
「GABAでストレス対策！」
です！
目次
GABAとは？
まずはGABAについて。
日本語では、γ(ガンマ)アミノ酪酸と呼ばれます。
英語では、gamma-aminobutylic acidです。
頭文字をとってGABAです。
発音は普通にギャバです。
つまり！GABAとはアミノ酸の一種！
このGABAの歴史としては、1950年に哺乳類の脳から発見されたそうです。
なんの哺乳類かは置いておきますね。あんまり調べてもわからなかったので。
そしてこのGABAは、海馬、小脳、脊髄という人間の中枢部分に存在します。
また補足ではありますが、GABAの生成に関係する効能がある乳酸菌を利用した発酵乳製品は、特定保険用食品として承認されているようです。
とにかく、めっちゃ重要っぽいってのだけわかってもらえればいいです(笑)
GABAの効果
GABAは抑制系の神経伝達物質です。
この効果は、すごいです。
抗ストレス作用
これらは、脳の扁桃体と呼ばれる箇所がストレスを受けることで、身体を緊張状態にするために分泌されます。
一方、抑制系の神経伝達物質として、GABAがあげられます。
セロトニンも抑制系っぽいんですけど、調整系とも呼ばれるようです。
つまり、GABAによってストレスが抑制されるのです
血圧を下げる
GABAには、血圧を下げる効果もあります。
というのは、先ほど言ったようにノルアドレナリンの分泌を抑えるからです。
緊張状態を作って筋肉がいつでも動けるようにするために、血圧を上げる作用があるのがノルアドレナリンです。
なので、GABAがノルアドレナリンの分泌を抑えることにより、血圧が上がらずに済みます。
結果として、GABAによって緊張状態にはならずにリラックス状態へと落ち着きます。
このため、GABAによってアルファ波というリラックスすると出る脳波が観測された、という研究もあります。
GABAが不足すると？
GABAが不足するとどうなるか、もうおわかりですよね？
扁桃体の抑制ができなくなり、
ストレスに過剰反応してしまい、
緊張状態が続き、
血圧が上がり、
最悪の結果は鬱状態にまでなります。
こうはなりたくないですよね。
では、どうすればいいのでしょうか。
今回はGABAに注目して考えていきましょう。
GABAを摂る方法
しかしGABAには、そういう記事は見当たりませんでした。
おそらく、摂りすぎたらどうこうとかはないのかなと思います。
ですが、バランスの取れた食事は前提です。
その上で、にはなりますが、
ストレスで悩む場合 : 100 mg
不眠で悩む場合 : 200 mg
というのが目安のようです。
そして、抗ストレスのためには、1回の食事で30mg以上のGABAを摂るとよいらしいです。
GABAが多く含まれる食材としては、
- 発芽玄米
- トマト
- ナス
- アスパラ
- かぼちゃ
- きゅうり
- メロン
- みかん
- 漬物
- キムチ
- チョコ
- 飴
- コーヒー
- 醤油
などです。
特に注目は、発芽玄米とキムチです。
発芽玄米には、なんと100mg中に10mgものGABAが！
これは白米の10倍という数値ですから、驚きです。
お椀一杯で大体150mgのお米らしいので、白米から発芽玄米にするだけで効果は期待できます。
そしてキムチからは、GABAの高能率生産に使える乳酸菌が発見されたそうです。
なので、発芽玄米とキムチの組み合わせは、抗ストレスに最強のようですね。
あとは野菜にも多くGABAは含まれているので、バランスの良い食事を摂れば抗ストレスは期待できます。
まとめ
いかがでしたか？
GABAという名前は知ってても、それがなんなのかは知らない方は多いのではないでしょうか。
発芽玄米とキムチ主体で抗ストレスを目指す生活もありかも？(笑)
まぁ、扁桃体を抑制する方法はいろいろありそうですし、僕も今後勉強してまとめていきますね。
それでは！
計画錯誤とは 〜将来の自分への責任転嫁〜
どーも！青空コーヒーです！
みなさんは、やりたいこと進めたいことは計画通りにいく人ですか？
僕は、ほとんど計画倒れします(笑)
なんと情けないことか...
最近はいろいろマネジメントの勉強もしつつあるので改善はできていますが、
個人的にはヘミングウェイ方式がおススメですね。
でも、なぜこんなにも計画通りに物事は進まないのでしょうか。
それを説明しているのが、計画錯誤と呼ばれるものです。
今回はそれについてまとめます。
テーマは、
「計画錯誤とは 〜将来の自分への責任転嫁〜」
です！
目次
計画錯誤とは？
まずは計画錯誤という言葉の意味から。
計画錯誤とは、時間や予算などの計画をこなすのに必要なものを過小評価し、一方で計画を進めること自体は容易だと過大評価することを表します。
つまり、計画そのものに「なんとかなるっしょ〜」という楽観的視点が大いに加わっているのです。
お金や健康のこと、緊急事態など、将来のことってわからないですよね。
そういう将来のことに対する予測で、人間の非合理さが作用するようです。
わかってても、なかなか地震対策とかできてないですよね。そんな感じです。
そしてこの計画錯誤、どうやら男性に多いようです。
パチンコや競馬などの賭博に男性客が多いのも、この計画錯誤の影響なのでしょうか。
計画錯誤が起こる原因
なぜこのような計画錯誤が起こるのか、原因を考えていこうと思います。
なにも予測していない
まずは、そもそも何も予測していない場合です。
計画がそのまま進む、なにか予測不能な事態は起こるとは1ミリも思っていないような状態です。
これは考えが甘いとは思うので、いろいろ考えておきましょう、としか言えません。
問題は、なにかそういう不測の事態があると思っているのに、それを考慮に入れて計画を立てているのにもかかわらず、計画錯誤に陥る場合です。
計画通りにやる意志が弱い
いろいろ考えて計画を立てているのに、それ通りにやろうという意志が弱いのは、1つの大きな原因です。
これは、悪循環に陥るパターンです。
どういうことか。
まずはこれをいつまでにやる、という序盤の段階でのタスクが、計画通りにいかなかったとします。
そうすると、
「こんなのもできないのか、この先大丈夫かな、いや無理かな…」
と自分に自信をなくし、自己嫌悪に陥っていくのです。
心が弱いと言ってしまえばそれまでです。
ですが、そんな精神論では僕は終わらせません。
もう少し深く考えていきましょう。
悲劇を他人事だと思っている
少し話が前後しますが、緊急事態が自分に起こるとは思っていないのではないでしょうか。
テレビでよく流れる凄惨な事件、自分には関係ないと思ってはいないでしょうか。
なんとなくですが、事故や病気、天災、失業、離婚などの悲劇を他人事と考えがちになっているのが人だと思います。
こういう悲劇、絶対に起きないことはないという点では必然的です。
ですが、自分には関係ないと思っているのが通常です。
まぁ日頃から殺人事件とか地震を恐れていては生活できませんからね。ある意味では賢いのかもしれません。
ですが、そうした楽観的な考え方が計画錯誤の根本にあたります。
将来のことだと、自分事でも他人事
これが最大の理由ではないでしょうか。
将来の自分は、現在の自分の延長線上にいる自分のはずです。
しかし、どうやら人は将来の自分を他人のように見てしまっているのです。
この原因は現状維持バイアスなど、現在の短期的な欲望に負けているから、主観的に理性的に欲望に負けることを合理化しているから、というような結論になるのですが、
ちょっと違う例からゆっくり見てみます。
たとえば、Aさんがある社会問題の結果を予測します。
これを2通りで行い、1つ目は目の前にある自分だけの内部情報だけをもとにする方法、2つ目は過去の同様の問題結果である外部情報をもとにする方法です。
結果としては、外部情報をもとにした方が正確に結果を予測できるそうです。
これからなにが言えるかというと、自分ではない第3者に対する予測の方が的確であるということです。
計画を立てるのは楽しいですよね。
だって、今の自分がそれをやって、理想的な将来の自分にその結果だけを委ねることができるのですから。
いまの自分ができるのは、計画を立てることだけです。
行動に移すのは、将来の自分です。
そして計画を立てるのは、今の自分ではなく将来の自分のためですから、言ってしまえば他人のためです。
なので、わりと的確に計画や予測はできるはずなのです。
それなのになぜ、その計画通りにやらないのでしょうか。
あとは行動するだけのはずですよね。
それとも、しっかり計画が立てられていないのでしょうか。
これには2つ理由があり、1つは現状維持バイアス、2つ目は先ほどいったように、内部情報と外部情報のどちらをもとに計画・予測をするのかが原因です。
現状維持バイアスは、変化を起こさずに、選ぶ選ばない以外の第3の選択肢である「迷う」を選ぶ、短期的な楽を選ぶというものです。
将来の自分に責任転嫁するのがこれです。
そして先ほどの例で言ったのは、外部情報による予測の方が的確である、ということでした。
しかし自分で計画を立てるとき、必ず内部情報である先入観であったり主観性が関与します。
この主観性によって、将来の自分という他人への計画のはずが、すこしごちゃごちゃしてきます。
現状維持バイアスが含まれている主観的な自分による予測
他人のような将来の自分への客観的な予測。
この2つが相反する予測となります。
そして勝つのが、主観的な自分なんです。
「いや、将来の自分（もしくは理想の自分）なら、きっとこれくらいはできるっしょ〜」
という気持ちに結局負けてしまうのです。
大脳皮質の理性的な自分より、扁桃体の本能的な部分の方がやっぱり強いんですね。
計画錯誤への対策
では、そんな計画錯誤にはどのように対策をとればいいのでしょうか。
とりあえず前提としては、現状維持バイアスなど、あまり変化を起こしたくないということ、行動したくないということを知っておかなければいけません。
そして、そのことを自覚しないといけません。
そちらに関しては別記事をごらんください。
ここでは、その上でどうやって具体的に計画を立てるべきか、ということだけ話します。
常に最低限を予測する
まずは、過小評価してしまいがちなお金や時間を、等身大で評価しようとするのが大切です。
あまり認めたがらないのが人なんですけどね。
だって、計画通りには進まないんだっていうみっともない自分を認めないと始まらないですから。
でもそんな無駄なプライドは取っ払って、計画が完了することを最優先に考えるべきです。
計画が倒れることが1番最悪のシナリオです。
それならまだ、遅くても計画が完了する方がいいですよね？
ポイントは、1.5倍予測です。
別記事でも1.5倍の話はしたのですが、常に過小評価していることを自覚して、最初に見積もった時間や費用の1.5倍に設定する方が良いです。
実際はそんなもんです。
1時間でこの仕事は終わるだろう、と思ったら、90分は時間を取るべきです。
時間はかかりますけど、終わった方が達成感が得られて自信がつきますから。
時間内に終わらないとかそういうオーバーする方が自信をなくしてさらに計画倒れの方向に進むことを意識してください。
女性の拡大思考に頼る
先ほども言ったように、男性の方が計画錯誤に陥りがちです。
なので、女性の力を借りましょう。
女性の拡大思考というものを使うのです。
いつか男性と女性の考え方の違いとかもまとめていこうとは思ってますが、
拡大思考とは簡単に言うと、過去から現在を通じて未来まで、時間を繋げて考えるような思考です。
男性よりも女性の方が現実的なのは、いまこの現在での選択が将来につながることを無意識的に考えているからなのです。
なので、女性の拡大思考によってリスクマネジメント的なことをすることができます。
なにか計画を立てた時は、女性に確認してもらうとか管理してもらう方がいいのかもしれないですね。
余裕を持たせる
よくバッファーと呼ばれますが、計画には余裕を持たせるのが大切です。
例えば、資料を5日かけてまとめないといけないとき。
4日かけて資料の確認修正までを行い、残り1日をあまりとしてバッファーにするのです。
こうすれば、期限までに終わらなくても、あぁまだ1日あるじゃん、と思えることができます。
これはデッドライン効果とかに当てはまります。
しかし疑問が１つ。
最初に言った最低限の見積もりで1.5倍予測することと、少し矛盾したりしますよね。
もし1.5倍予測するなら、5日で資料はまとまらないから、7日かけてまとめよう、という発想になるはずです。
この矛盾っぽい感じのことについては、時間スケールと他者との兼ね合いによる、というのが個人的な見解です。
時間スケールが長期的であれば、1.5倍するととんでもなく長くなる可能性があります。
そして他者が関わっていて、その人の期限に合わせないといけないのであれば、1.5倍に時間を予測することは許されないでしょう。
なので、まずは概算で全体のスケジュールにバッファーを持たせた計画を立てます。
（できることなら、この段階で女性のチェック。）
その後、短期的かつ自分でコントロールできる範囲で、1.5倍予測をして絶対にオーバーしないように計画を立てる。
これがいいのではないでしょうか。
まとめ
いかがでしたか？
計画錯誤を自覚し、そんな弱い人間である自分を認めることからスタートです。
その後は自分に自信を持たせるために、最低限で余裕のある計画を立てていくことが計画錯誤に陥らない方法と言えそうです。
あとは微調整です。個人の能力や性格で多少の変動はあるので、自身に合わせた方法を探してみてください。
それでは！
幸せホルモンのセロトニンを増やすには？
どーも！青空コーヒーです！
みなさんは、幸せになりたいですか？
なりたくない、という人はいないと思います。
みなが幸せになりたいと思っているはずです。
しかし、幸せになるのを邪魔するのが、本能的な感情です。
目の前の褒美に目が眩んでしまうんですよね。
人間は弱い生き物です。
そんな人の情動の生成装置と言われるのが、扁桃体。
以前にもいくつか記事を書いていますが、
今回は、そんなセロトニンについてまとめようと思います。
テーマは、
「幸せホルモンのセロトニンを増やすには？」
です！
目次
セロトニンとは？
タイトルにも書きました通りですが、
セロトニンは、幸せホルモンと呼ばれています。
なぜ幸せホルモンと呼ばれるかと言われれば、精神の安定に大きく寄与しているからです。
またあとでも言及しますが、睡眠にも深く関わるのがセロトニンです。
ノルアドレナリンは興奮や怒りを司り、自律神経に働きかけて緊張状態を作り、心拍数や血圧を上げます。
ドーパミンは意欲や好奇心を司り、達成感や快感を得ることができます。
この２つは、脳の扁桃体から生成を促されるもので、ストレスがかかると生成されます。
つまり結果として、精神を安定させることにつながります。
ただ、これは脳にあるセロトニンの役割で、全身でみると脳には5%くらいしかないそうです。残りは、5%が血液中に、腸に90%くらいあるそうです。
高校の生物とかで勉強するような範囲ですね。
これもあとでもう一度取り上げますが、トリプトファンは大豆製品や乳製品に多いです。
あとバナナにも！
セロトニンの効果
幸せホルモンのセロトニン、その効果をしっかりまとめます。
覚醒作用
まずは覚醒作用です。
トリプトファンから合成されると言いましたが、それはいわゆる原料のようなもの。
実際に生成の鍵を握るのは、太陽の光です。
太陽の光を浴びることで、セロトニンの分泌が始まります。
そしてセロトニンが分泌されることで、脳が覚醒し始めるのです。
ネガティブ思考の解消
その結果として、不安や恐怖などのネガティブ思考を抑制、はたまた解消する役目を担っています。
脳への影響として他にも、姿勢良くなる、痛みを緩和するとかありましたが、まだよくわかっていないので省略します。
睡眠ホルモンの生成
先ほどの日光を浴びることと繋がるのですが、
睡眠ホルモンであるメラトニンの生成に関わっています。
このような太陽光による周期なので、概日リズム、サーカディアンリズムと言われたりするそうです。
そして、これが25時間周期のようですが、それを修正するのも日光の役目です。
日光を浴びることで、体内時計をリセットするのですね。
だから寝つきをよくするには、夜寝る前にスマホやPCをしないように、って言われるんですね。
セロトニンが不足すると？
それでは、セロトニンが不足するとどうなるのでしょうか。
ネガティブな思考になる
もちろん、扁桃体が抑制されなくなるんです。
なので、ストレス状態が続きます。ドーパミンもアドレナリンも止まりません。
無理してエンジン回して、止めたら進まないからまた無理する、みたいな状態ですね。
不安が募るけどどうしようもない、みたいなネガティブ状態に陥ります。
内臓の働きが低下
すみません、まだしっかり理解しているわけではないのですが、腸にたくさんセロトニンがあるので、なにかしら影響があるのは感覚的にわかるかなと思います。
代謝悪くなる
ストレス状態になって血圧が上がりっぱなしだと、健康にはよくなさそうですよね。
それに合わさり腸も働かなくなると、代謝が悪くなるのは目に見えています。
セロトニンを増やす方法
では、そんな幸せホルモンのセロトニンをどのように増やせばいいのでしょうか。
太陽光を浴びる
まずはやはり、太陽光を浴びることです。
目安としては、30分程度でよいそうです。
朝起きてから軽く散歩すれば十分なところでしょう。
そして明るさですが、2500〜3000ルクスが必要らしいです。
目安に、蛍光灯は500ルクス、パチンコ店や百貨店で1000ルクスくらいなので、太陽光でないと意味がなさそうです。
とにかく、光の量が大切です。
リズム運動をする
リズム運動もセロトニンの生成に効果的です。
リズム運動と言われてもわからないと思うので、まとめときます。
- ウォーキング
- ランニング
- カラオケ
- 咀嚼
- 自転車
- 水泳
- 縄跳び
- 階段上り下り
- スクワット
- ヨガ
- ストレッチ
咀嚼！？
よく噛むこともリズム運動に入れときました。
とにかくポイントは、
低強度の運動をゆっくり続ける
これに尽きます。
なぜかというと、セロトニンの生成が活性し始めるのが運動してから5分後、ピークは20分後、30分以上は効果がないからなのです。
20分を目安に運動すると良さそうですね。
もちろん咀嚼も20分かけるといいです。
でもこれはほかの意味でも良い点があるので、こちらの記事をどうぞ
スキンシップをとる
抱きしめる時って、抱きしめられる時って、幸せを感じませんか？
スキンシップもセロトニン生成に効果的です。
これ実は、ペットでもいいんです。
グルーミングと言うそうですね。
そして、エステみたいな触れ合うスキンシップもいいようです！
タンパク質を摂る
トリプトファンは、タンパク質を摂れば自然と摂れるものです。
- 大豆製品
- 乳製品
- 卵
- ピーナッツ
- ゴマ
- バナナ
などに多く含まれています。
しかし、特別これらのものを多く摂取する必要はありません。
普通に食べていれば、勝手に摂っているはずなので。
逆に摂りすぎると発熱や痙攣を起こすそうなので、バランスのよい食事も心がけましょう。
リラックスした会話
精神的に落ち着いた状態にさせることも有効らしいです。
そのとっておきの方法が、信頼できる人とのリラックスした会話です。
家族や友人などと気を楽にして話す時間は、大切にするべきです。
呼吸を意識する
丹田呼吸法というのがあるそうです。
息を吐くとき、へその5センチくらい下の部分を凹ますようなイメージでロングブレスをするのが、この呼吸法らしいです。
僕も実際やってみたのですが、瞑想に近いのではないでしょうか。
勝手に呼吸に意識が集中するようになるので、リラックスすることができます。
楽しかった記憶を思い出す
最後は、楽しかった過去の記憶を思い出すことです。
過去の嫌な記憶を思い出す人は多いかもですが、
楽しかったとかポジティブなことを思い出す人は、意外といないのではないでしょうか。
僕もあまり思い出しません。
だって、思い出したら、
「あぁ、あの頃はよかったなぁ」
って勝手に今と比べて、それに比べていまはなんなんだ...って思ってしまうからです。
でも、思い出すことだけで止まるか、もしくはあの時はよかったんだから頑張ろうとポジティブに思えるのであれば、非常に効果的な方法です。
楽しい思い出は強いです、宝物です。
ハリーポッターの守護霊の呪文、わかる人はわかるかと思います。
あれも楽しい思い出でディメンターを圧倒します。
楽しい思い出が強いということ、忘れないようにしたいですね。
まとめ
いかがでしたか？
幸せホルモンのセロトニンで満ち溢れる快適な生活にするために、規則正しい生活をして、朝日を浴びるのが効果的です。
なんだよ当たり前のことかよ、と思うかもしれませんが、
当たり前がなんで当たり前なのか、それが科学的に証明されてきているのが現代です。
今一度、当たり前を疑って、人間らしい生活をするのも大事かなと思います。
それでは！
「時間が解決してくれる」を言い換える
どーも！青空コーヒーです！
僕がこのブログを始めるきっかけになったのは、彼女との別れが大きいです。
つまり、失恋。
まわりの人はみんな言います。
「時間が解決してくれるよ」と。
何度そうやって言われたことでしょう、そして、
何度同じことを他人に対して言ったことでしょうか。
時間が解決してくれるとは、人間関係についてがほとんどだと思います。
でも僕は、なぜそもそも「時間が解決」してくれるのか、ということを疑問に抱いていました。
そして、本当にそうなのかを知ることで、僕が彼女に対する思いもどうにかできるのかもしれないと思ったので、まとめてみました。
タイトルは、
「『時間が解決してくれる』を言い換える」
です。
目次
なぜ時間が解決してくれると思っている？
そもそも、なぜ僕たちはみな、時間が解決してくれると思っているのでしょうか。
僕は2つ大きな意味があると思っています。
後悔するべきでない
1つ目は、いま悔やんでいてもなにも進まない、前に進むにはいま後悔するべきではない、と他人のことに勝手に自分の意見を反映しているからです。
所詮、他人事ですもんね、時間が解決してくれるよ、って人に言っているときは。
自分のこととなると、時間が解決してくれるとはなかなか思えないと思います。
他人だからこそ、そういうアドバイスをしたくなるのだと思います。
止まっていても、おそらくその状況はなにも変わりません。
それなら、自分の心を切り替えて、前に進む方が有意義ですよね。
いつか上手くいくと思っている
人は将来についてかなり楽観的に捉えるそうです。
時間が解決してくれる、この言葉も将来の楽観性を示している言葉として解釈できますよね。
つまり、みんないつかは上手くいくと思っているんです。
それを端的に言うなら、時間が解決してくれるということなんだと思います。
でも、本当に時間が解決してくれる？
さて、本題の手前です。
周りの人はいろいろ言っているかもしれませんが、本当に時間が解決してくれるのでしょうか？
悩みや問題の多くは時間が解決しない
僕の答えとしては、悩みや問題の多くは時間が解決してくれません。
すみません残酷で。笑
しっかり言うと、時間が経つだけでは根本的な解決にはつながりません。
たとえば、だれかと別れたとして、別れることを回避、つまり復縁すれば解決はするかもしれません。
ですが、別れたとして、そのこと自体がどうにか変わることはありません。
「時間が解決してくれる」のほとんどは自分の中の感情の変化を指しています。
（これが今回の結論なのですが、下でまとめます。）
なので、自分をそういう感情にさせた原因である事故や事件は変わりません。
そういう意味では、多くの悩みや問題は解決していないので、時間の経過が根本的な解決につながるとは思っていません。
時間が解決できないものもある
そして、時間が解決してくれないものもある、これも事実だと思います。
上で言ったように、時間が経過して自分の気持ちに変化が起こるから、時間が解決しているように見えるのです。
時間が経過しても変わらないことはあります。
大きくは2つ。
1つは、生じた事実です。
過去はやはり変えられないのです。
起きてしまったことは、どうしようもないのです。
そして2つ目は、他人からのイメージ。
ちょっといい例が思いつかないんですけど、犯罪歴とかでしょうか。
1つ目の生じた事実に似ているのですが、僕が言いたいのはそうではなく。
犯罪歴を起こしたという事実から生じるイメージです。
これは自分がどうこうしたところで事実は消えませんし、他人が持つ印象も変わりません。
その後の言動で多少なり軽減させることはできるでしょう。
しかし、やはり他人からのイメージというのはなかなか変えることができません。
キレたキレられたのような、コミュニケーション不足であれば、ある程度話し合うことで解決することもできます。
しかし、それは表面上だけかもしれません。
根本の問題は、なぜキレたのか、なぜキレられたのか、という原因ですよね。
こういう深い感情の議論は、価値観の違いから起こります。
多くのことは、他人が勝手に解決してくれている
そして僕が思うに、他人が勝手に解決してくれていることも多々あるかなと。
自分の知らないところで他人がフォローしてくれていたり、原因を解決してくれていたり。
人ってけっこう他力本願なくせに、自分勝手だと思うんですよね。
自分が都合いいように物事が解決してくれればそれでいい。
そう思っていることがほとんどだと思います。
ただの先延ばしにしているだけの可能性
よくあるのは、問題の解決はせずに、ただの先延ばしをしようとしている状態。
これを「時間が解決してくれる」と同義だということは、僕は一応そういう解釈もありだと思っています。
ある問題に関して、解決手段がわかっているときは、それをするかしないか、はたまた第3の選択肢である「迷う」を取るかで先延ばしします。
僕はこの現状維持バイアスを前提にしている部分があるのですが、
解決しない状態を快楽だとして、目の前のその快楽を求める「現状維持バイアス」＝「時間が解決してくれる」という話です。
まぁ根本の解決にはたしかになっていません。
しかし、当時の感情を忘れるという意味では、一度棚にあげておくのもいい方法かもしれません。
もちろん、いま言っているのは、ただの言い訳です。
根本を解決するのが怖い、それに立ち向かうのが怖い、自分の自信のなさを露呈するのが怖い、そういった負の感情を処理せずにいるのが現状維持バイアスです。
変化を起こそうとしない限り、いつまで経っても自分の土台となる部分は変化はしません。
弱い自分のままです。
待っているだけでは、なにも動かないはずです。
「時間が解決してくれる」を言い換える
ここでは、「時間が解決してくれる」という言葉の意味を、もっと分解しようと思います。
いろんな経験をして時間が経過し、考え方が変わる
時間が経過する上で、なにもしない人はいないと思います。(なにもしていない鬱状態 みたいな感じであれば、なにかするべきです。それはこちら。)
そしてなにかをすることで、感情が動くはずです。
僕の例で話を進めましょう。
僕は2月に彼女と別れました。
いまはあれから約4ヶ月経ちました。
その間に僕は、リメンバーミーを観たり、グレイテストショーマンを観たり、ララランドを観たり、、、
映画しか言っていませんが笑、僕は4ヶ月の間でいろんな感情の起伏を経験しました。
このような感情の起伏を体験することで、いろんな考え方に触れることができます。
その影響を受け、あなたの考え方も自然と変わります。
これが、時間が解決することの根本となります。
特に、嫌な記憶はトラウマとなって忘れにくくなります。
強烈に脳に記憶されているので、その時と同じ五感を感じることで思い出してしまうことがあります。
なので、とにかく新しいことをやったり、新しい情報を取り入れることで、強制的に別のことを考えるようにするのも効果的です。
他のことをすることで、思い出す回数を相対的に減らしていくのです。
これもやはり、感情の起伏を通じていろんな考え方に触れて、自分の考え方が変わると言った話になります。
時間が経つことで、客観性が生まれる
時間が経過する上でいろんな経験を通して、客観性が生まれます。
逆に言えば、主観性が消えます。
なぜ消えるのかは、苦しんでいたその時の自分とは別の自分だからです。
僕の例で再度話を進めましょう。
僕は彼女と別れてから4ヶ月の間でいろんな感情の起伏を経験しました。
果たして、彼女と別れた時の自分と、今の自分の感情や捉え方はまったく同じと言えるでしょうか？
ブログを始めた時と同じような記事をもしいま書いたとしたら、おそらく書き方が変わるはずです。考え方が変わっていると思うので。
時間が経つ上でいろんな経験を通して、考え方は別の自分になります。
ですが、記憶のキャパはそう簡単には増えませんよね。
つまり、増えた経験に関する記憶が増える分だけ、相対的に昔の感情に関する記憶が小さくなります。
それを、人は忘れるといい、その時の事実だけが残るようになります。
事実だけを見るので、感情がないですよね。
つまり、主観ではなく客観になります。
これが、時間が解決するという１つの意味です。
最悪ではないと気づく
あなたがどれだけ落ち込んだとしても、それはおそらく全人類の中で最低なほどではないですよね。
時間が経過する上で、自分よりもっと状況が悪い人がいることに気づきます。
これを下方比較と言うそうです。
人間は自分より他人を下に見て、相対的に自分が上になるようにしたいみたいですね。なんと嫌な生き物なこと。(笑)
あとは、時間が経過すると、先ほども言ったように主観が消えます。そうすると感情を忘れます。
あの時の自分は最悪だったなぁ
と、自分の中の時間軸で下方比較し始めることができると、過去の自分を下に見ます。少なくとも今の自分よりかは下に見ます。
こうすることで、勝手に今の自分が良くなっているように見える、つまり時間が解決してくれたとつながるのです。
時間が経つことで、自覚して受け入れることができる
ここまでの話を整理すると、
時間が経過する
↓
当時の感情を忘れ、客観的に事実を見れるようになる
↓
かつそれが最悪とは言い切れない
↓
この過程を通して、事実と少しだけ残っている感情も受け入れることができるようになります。
これは、自分が変わったと言えそうですね。
時間があなたを変えて解決してくれました。
受け入れること、つまり自分を落ち込ませた事件と落ち込んだ事実を自覚することができれば、もうその辛い思い出は笑い話に変えることもできます。
そして、もしあの時の自分が間違っていたのであれば、誰かを巻き込んでいたのであれば、おそらくあなたには謝る勇気も出てくるはずです。
相手がその時どれだけ不快な思いをしたのか、客観的に見ることができるようになれば自ずと気付くはずです。
きちんとその事実を認めて、謝るべきです。
もちろん、許すかどうかは相手しだいなので、謝ることがここでは大切です。
あの時の自分よりも成長した、ということを示しましょう。
あの時の自分の過ちを認めましょう。
許されなくても、それは仕方ないです。
次に生かす、これからの自分の糧にするしかないです。
まとめ
いかがでしたか？
どれだけなにをしても、タイムマシンがない限り、起きた事実は変わりません。
ですから、それに対する捉え方を変えることしかできないのです。
自分が変わるしかないのです。
つまり、時間が解決するとは、自分自身が変わることなのです。
いろんな経験を通すことが必要なので、「いまは遊びなよ、気晴らししよ」というアドバイスは非常に理にかなってます。
また、ミラーニューロンというものを使って、少しでもいい方向に向くことはできます。
ある人と長時間ともにすると、その人と似てくる、といった感じの性質です。
なので、ポジティブな人の側にいることで、もしかしたら自分もポジティブになれるかもしれませんよ。
もし、誰かに時間が解決するよと言われたら、いろんな経験をしましょう。
たとえいまが辛くても、その経験値が人生を豊かにしてくれるはずですよ。
それでは！
マズローの欲求階層説
どーも！青空コーヒーです！
自分のことを理解するためにこのブログを始めて、習慣とか無意識とか、そういう類の話が多くなってきました。
そういう議論をする上で大切なのが、欲求の話。
みなさんは、普段どんな欲求を持っていますか？
もしくは、どんな欲求を持っていると自覚していますか？
ここでは、欲求に関する1番有名と言ってもいいマズローの欲求階層説についてまとめようと思います。
テーマは今回はシンプルに、
「マズローの欲求階層説」
です！
目次
- マズローの欲求階層説とは？
- 第1階層:生理的欲求
- 第2階層 : 安全欲求
- 第3階層 : 社会的欲求
- 第4階層 : 尊厳欲求・承認欲求
- 第5階層 : 自己実現欲求
- もう1つ上の第6階層 : 自己超越
- マズローの欲求階層説の注意点
- まとめ
マズローの欲求階層説とは？
まずはマズローさんについて。
1908年生まれのアメリカ人で、人間心理学者の生みの親とも言われている方です。
彼は、欲望や欲求は決して悪ではない、と考えていました。
通常は、欲望って言葉を聞くと、なんだか嫌なイメージを持たれる方が多いのかなと思います。
しかし、人間は基本的な欲求を一定して持っているから、ごく自然なことであり、
むしろ欲求を抑えるより、欲求を引き出して、その欲求を満たすことの方が、より健康的で豊かになる、と考えていました。
...とその前に、
なんか欲望と欲求って似ていますよね。少し話が混乱するかもなので、先に意味を確認します。
よく‐ぼう〔‐バウ〕【欲望】不足を感じてこれを満たそうと強く望むこと。また、その心。「欲望にかられる」
よっ‐きゅう〔ヨクキウ〕【欲求】［名］(スル)１ 強くほしがって求めること。「欲求を満たす」
うーん、大差ない(笑)
まぁ英語とかで考えたら違ったりするのかもしれませんね。
僕の認識では、欲求が短期的で必要なもの、欲望が長期的で際限ないもの、という感じです。
この欲求階層説の特徴を簡単にまとめます。
人間の欲求は5段階で構成され、よくピラミッド型で表現されます。
大切なのは、5種類なのではなく、あくまでも5段階であるということ。
つまり、より低い階層の欲求が満たされると、その上の欲求を欲するようになる、という考えです。
それでは、１つずつまとめていきます。
第1階層:生理的欲求
ピラミッドの1番下にある、人間の根源にある欲求とは、生理的欲求です。
これは、生きる上で欠かすことのできない、基本的かつ本能的な欲求のことです。
たとえば、
- 食べたい
- 飲みたい
- 寝たい
- SEXしたい
このような食欲、睡眠欲、排泄欲、性欲などがこの階層です。
ただ、ここでいう食欲は、あるものを食べたいとかではなく、なんでもいいから食べたいという空腹を満たしたい欲求です。
空腹や喉の渇きと捉えるべきですね。
それが理解できるのであれば、この階層は人間以外の全ての動物に当てはまるのだ、ということもお分かりいただけるかなと思います。
人間以外の動物が欲するものですから、これは低次元と言えそうですね。
第2階層 : 安全欲求
続いて第2階層は、安全欲求です。
基本的で本能的に生きることが満たされたら、より安全に生きたい！という欲求が生まれるようですね。
- 危険な状況を回避したい！
- 安全で安心な暮らしをしたい！
というものです。
つまりは、第1階層を考えなくて済むようにしたい！
生理的欲求を発生させないようにしたい！
という欲求とも言い換えられそうですね。
この第2階層までが物質的欲求と言われており、物が満たされていないような状態を表します。
空腹とか渇きも安全も、なんとなく目には見えそうなものですからね、物と言われてもなんとなくわかる気はします。
そして、以下の第3階層からは、心が欲する精神的欲求に当てはまります。
第3階層 : 社会的欲求
第3階層は、社会的欲求もしくは帰属欲求と言われます。いろいろ言い方はあるのであまり限定はしないでおきます。
- 集団に属していたい！
- 仲間が欲しい！
- 愛されたい！
他人が絡まってきはじめたのがわかるかなと思います。
先ほどの物質的欲求は、自分ひとりのなかでの欲求なのですが、
ここからの精神的欲求には、必ず他者が関わってきます。
なぜか。
安全欲求が満たされると、いろいろしたいことができるようになります。
これを自己表現ということにしましょう。
でも、自分ひとりだけだと、自分が何者なのかはわかりませんよね。
他人がいるから、あぁ自分は勉強できるんだなとか、スポーツ得意なんだなとかわかるんですよね。
そうやって他人と比べて自分のアイデンティティを確立させるために、まずは他人とつながろうとするのです。
それがこの第3階層なのです。
つまり、
家族や友人、同僚、恋人から受け入れてもらいたい！
という、愛情と所属の欲求なのです。
逆に言えば、この第3階層の欲求が満たされないと、所属している感じがしないので孤独感や社会的な不安を感じやすくなります。
結果として鬱につながることもあります。
ここ第3階層までが、外的に満たされたい！という思いから生じる低次の欲求とされています。
そしてこれ以降が、高次の欲求とされています。
そろそろ人間のレベルなんですかね(笑)
第4階層 : 尊厳欲求・承認欲求
社会的欲求の次、第4階層は尊厳欲求もしくは承認欲求です。
だいたいどんな欲求かはわかるかなと思います。
- 他人から認められたい！
- 尊敬されたい！
- 出世したい！
などです。
なぜ社会的欲求よりかは高次なのか。
第3階層まてで、人との繋がりを持てるようになったら、アイデンティティが確立されてきます。
ただ、さらに上を目指したくなるのですね。
そのコミュニティの中でも、さらに自分の存在を個人として周りから認めてもらいたい！もっと言えば、優秀だと認めてもらいたい！という欲求が発生します。
なので、この第4階層の欲求が満たされると、あぁ自分は役立っているんだ、そんな存在なんだな、という感情が湧いてきます。
逆に、この欲求が妨害されたりすると、劣等感や無力感を感じるようになります。
そしてこの第4階層は、よく低いレベルと高いレベルで分けられます。
他人からの尊敬、名声や評判などは、他者が関与するため、低いレベルの尊重欲求だとされています。
一方で自己尊重を意識したり、技術やスキルの習得などの自立性は異なります。
これは、他人の評価でどうこうは関係ありません。
自分自身の評価を重視しているからです。
このような自信をつけたい欲求を、高いレベルの尊重欲求と分類しています。
いままでの生理的欲求、安全欲求、社会的欲求、尊厳欲求の4つは、欠乏欲求だとされています。
欠乏というくらいですから、足りていないのです。
どこで足りていないかと言われれば、自分のなかで足りていないのです。
なので、外部から得ようとします。
しかし特徴なのは、一度でも十分に満たされた経験があれば、多少足りなくなったとしてもなんとか耐えることができる、ということです。
- 一度でも彼氏彼女から愛された経験があれば、しばらくは愛はいらない。
- 一度プロジェクトで成功した経験があるから、しばらくは名声はいらない。
といったところでしょうか。
これも逆に言いますが、一度でも満たされたことがある欠乏欲求に関しては、以後はそれをモチベーション向上の理由にするのは困難のようです。
さらに上を求めるのは、特にいままでと変わりなさそうですね。
第5階層 : 自己実現欲求
さて、最上階は自己実現欲求です。
- 自分の能力を最大限に使いたい！
- 創造的な活動がしたい！
- 自分の哲学を作りたい！
のような、理想の自分を目指す欲求です。
存在欲求、成長欲求ともよく言われます。
先ほどまでの欠乏欲求を満たしていれば、自分は満ちたことになります。
そうしたらなにを求めるのか。
さらに自分を高める、もしくは他人に目を向けるようになります。
まだ眠っているかもしれない、自分の潜在的な才能による可能性を追求したり。
でもこれって、際限がないのがわかりますよね。
いつまでも尽きることはありません。
つまりは、満たされればそれだけ関心が増して、ずっと追い続けることができる欲求なのです。
ですから、やはり欠乏欲求とは違って、プラスアルファの要素ですよね。
欲求の質的にも、こちらの方が優れていそうです。次元が高そうですね。
とにかく、自己実現の欲求によって動かされているようなイメージです。
なので、行動の結果を求めるのではないのです。
行動すること、それ自体を目的として欲しているのがこの段階です。
なんだか難しそうに聞こえますよね、だんだん理解できなくなってきそうです。
もう1つ上の第6階層 : 自己超越
なんで？！
第5階層までじゃないの？！
と思った方、僕も同意です(笑)
いやいや、自分超えちゃってるし(笑)
神かよ(笑)
まじめに戻ります。
自己超越とは、自我を忘れるような状態のことです。
よくフロー状態と言われますが、その領域の話です。
非常に興味深いことになると、我を忘れてそれに浸ったりしたことありませんか？
そんな至高体験をしたことはありませんか？
僕の場合だと、サッカーでボールを蹴っている時なんかは、フロー状態に近いのかなと思います。
まぁそれとは違うんですけど、そういうフロー状態が常に続いているような人が、この自己超越の第6階層に当てはまります。
特徴としては、
- 自我を忘れて目的だけに没頭している
- エゴがない
- 見返りを求めない
- 目的の遂行と達成だけを求める
- 他人の不幸を悲しむことができる
- 謙虚である
- 多角的な視点を持ち合わせている
などらしいです。
そして、どこからこの数字がきているのかは定かではないんですけど、全人口の2%がこの第6階層に当てはまるようです。
マズローの欲求階層説の注意点
そんなもっともらしくいろいろ言っているマズローの欲求階層説ですが、いろんな批判もあるのが実態です。
一応注意点らしきものをまとめておきます。
物を求める動機は、物質的欲求ではない
先ほども言ったのですが、もう一度。
たとえば、原宿のパンケーキを食べに行きたくてたまらないとしましょう。
この状態は、第1階層だと思いますか？
絶対に、と言えるくらいには、違います。
なぜなら、空腹でどうしようもないから仕方なくパンケーキという状態ではないからです。
おそらく、そういう経験をしたという証拠がほしいため、もしくは友達づきあいのため、という意味で、第3、4階層の欲求だと思われます。
物を求める動機、それが生理的欲求や安全欲求だけではない、ということが注意点です。
服の場合も同じです。
おしゃれな服を着たい、というのは、モテたいとか、他人からの目線を釘付けにして優越感に浸りたいとか、そういう思いが隠れています。
100%満たされなくてもいい
低次の欲求が満たされてから高次の欲求に移行する、と先ほど言いましたが、補足します。
必ずしも100%満たされないと高次の欲求へと移行しない、というわけではないんです。
というのも、満たされたとかいう感覚は、人それぞれですよね。
なにか定量的に、ここまで満足したなら次の欲求ね！という判断ができるわけないですもんね。
もしかしたら、あなたの欲求は80%満たされれば十分かもしれません。はたまた40%でもいいかもしれません。
このあたりは自己判断ということになります。
順番も人それぞれ
各個人によって違うのは、階層の順番も当てはまります。
第1、2階層はあまり変化がないかもしれませんが、それより上の階層に関しては、個人的なばらつきがあることが多いです。
自分のことよりも、すべてのお金を捧げてでも、地下アイドルに会いに行きたい！！
という方とかは、そういう意味で欲求の順序は違うのかもしれませんね。
承認欲求には3種類
第4階層で言った承認欲求には、3種類あるようです。
成長承認、成果承認、存在承認の3つです。
それぞれ説明しますね。
成長承認は、過程を重視します。態度や姿勢を評価して認めるのが、成長承認です。
成果承認は、結果を重視します。最終的な結果をある程度求められます。なので、過程は見られません。つまり、たとえ努力したとしても認められない場合もあり、この場合は鬱に陥る可能性があります。
存在承認は、過程や結果は気にせず、その人の存在そのものを認めます。その人が何に興味を持っているのかなど関心を持ち、名前を呼んだり、一緒に遊ぼうと誘ったりすることがこれに当てはまります。
この3つはどれも他人が関与しているように見えますが、自分で評価をすることもできるような欲求なので、あくまでも第4階層に当てはまります。
お金の欲求はない
お金に関する話を特にしていませんでしたが、お金に関する欲求はないそうです。
なぜなら、お金は手段でしかないからです。
お金で何をしたい、欲しいと思っているのか、それが欲求に当てはまります。
多くは第4階層に当てはまりそう、というのは直感的にわかるかなと思うので、詳細は省略しますね。
まとめ
いかがでしたか？
マズローの研究は数十人しか対象にしていない、ということもあり、信頼度に少し欠けるのが欠点です。
しかし、感覚的にはとても捉えられ易い考え方ではあると思うので、知っておいて損はないと思いますし、ベースにしてもいいとは思います。
ただ、僕が一つだけ指摘するのであれば、先進国は欠乏欲求が満たされやすくなった時代にあるということです。
最低限の生理的欲求、安全欲求は満たせているのが先進国です。
そして、ネットが大きく欲求をみたしやすくさせています。
すぐに自己発信ができ、他人と繋がりやすくなりました。
SNSで簡単につながることができ、いいねなどで承認欲求を満たすこともできます。
だから、自己啓発本が売れるんだと思います。成長欲求を満たしたくなっている世の中なので。
そして、そういう第5、6階層を目指す人が多くなっていて、そういう状況がまたそういう人を生み出して、自分みたいな真面目くんが多くなるのかなと思います笑
それでは！
朝シャワーで爽快に！ 注意点と方法まとめ
どーも！青空コーヒーです！
みなさんは、朝はしっかり起きれる人ですか？
僕は起きれないです(笑)
なので、朝起きてから爽快になる方法を探していたのですが、そんな中で朝シャワーを見つけたので、今回はそれについてまとめます。
テーマは、
「朝シャワーで爽快に！ 注意点と方法まとめ」
です！
目次
朝シャワーのメリット
朝目覚めるのに良いと言われる朝シャワーですが、なぜ効果的なのでしょうか。
メリットをまずはまとめてみます。
交感神経の活性化
まずは目覚める原因なのですが、朝シャワーによって交感神経を活性化させることができます。
人には自律神経と呼ばれる生命維持には欠かせない神経系があります。
その自律神経は、交感神経と副交感神経に分かれます。
睡眠時には、リラックス状態におちいるために、副交感神経が活性化されています。
そして日中の活動時には、交感神経が活発になっているのです。
その切り替えが朝起きてからなのですが、朝目覚めてすぐのときは、まだ交感神経が優勢です。
そういうわけで二度寝をしがちなのです。
なので起きるためには、交感神経を活性化させる必要があります。
そのために朝シャワーが有効な手段なのです。
もちろん日光を浴びるのもいい起き方ですよ。別記事にまとめてありますので参考までに。
血行の促進・代謝の活性化
温かいシャワーを浴びることで、寝ていた時に滞っていた血流を促進させることができます。
その結果として、代謝もアップするのです。
一度朝シャワーを浴びるとわかるかと思いますが、かなり身体が肌の下から火照ります。
これは、血流が循環し始めている合図です。
体臭予防
そして、朝シャワーは体臭予防にも効果的です。
寝ている時に汗をかく、というのはよく知られていることだと思います。
その汗により皮脂を洗い流すことで、ニオイの原因から抑えることができます。
頭だけでなく、汗が溜まりがちな脇の下や足も洗い流すとより良いですね！
朝シャワーのデメリット
しかし、朝シャワーで検索すると、かなり悪いように書かれている記事もあります。
その理由もまとめておきます。
ヒートショック現象
難しそうな単語を使ってしまったので、解説入れます。
ヒートショックとは、温度差による肉体的ショック症状のことです。ヒートショックが起こりやすいのは体の弱い高齢者で、寒い冬場の発生率が格段に高くなります。
冬場、寒い脱衣所で服を脱いで裸になり、冷え切った浴室に入ると血管がびっくりして縮み、血圧が急激に上がります。その状態で熱いお湯に浸かれば、さらに血圧が急上昇。しかし体が温まることで血管は広がりだし、今度は逆に血圧が下がってしまいます。このような血圧の乱高下が心臓に大きな負担をかけて、ヒートショックを招くのです。
なので、体の弱い方、特に高齢者の方は朝シャワーをすると命の危険性があるので、ご注意ください。
時間がない
健康な人にとっては効果的ではある朝シャワーですが、なによりも朝であることが問題ですよね。
時間の確保、これに尽きるのではないでしょうか。
出来るだけ寝ていたい！と思ってしまうのが朝。
布団の方が恋しいですよね(笑)
時間を取ることにまずは精神的な壁があるのが大きなデメリットになります。
洗い残し、すすぎ残しが多くなる
時間がないことに付随して起こりがちなのが、洗い残しとすすぎ残しです。
しっかり髪は乾かした方がいい、というのは聞いたことある人は多いと思います。
でも朝シャワーをしたら、ただでさえ時間がないのに、ドライヤーの時間も確保しないといけない！
その焦りとかが原因なのでしょう。洗い残しやすすぎ残しが多くなり、朝シャワーのメリットを消すくらいのデメリットが生じてしまう可能性があります。
朝シャワーをやる上では、きっちり時間を取ることが前提となってきそうですね。
朝シャワーの方法
ここでは、朝シャワーをやる時間を確保できる健康な方に向けて、ポイントを整理していきます。
熱めに温度設定
交感神経を活性化させ、血流をよくするというどちらの意味でも、温度は熱めに設定する必要があります。
説はいろいろあるようですが、40度超えるくらいでしょうか。
3〜5分の短時間で
時間がないのもそうですが、3〜5分の短い時間で問題ないです。
というか、5分以上やっても効果は変わらない、というデータがあるようです。出典はさておきますね。
なので、シャワー浴びる5分とタオルドライとドライヤー合わせて15分くらいを、朝シャワーの時間として確保できれば良さそうですね。
末端から中心部へと、全身浴びる
ヒートショック現象はいつ起こるものかわかりません。
どんなに健康な方でも、体調悪い日にはヒートショック現象を起こすかもしれません。
なのでシャワーの浴び方は、まずは心臓から離れた末端、手足からゆっくり浴びていきます。
5分以内とか言っといて、ゆっくり浴びろってのもおかしいですけど(笑)
徐々に体に温かさを慣れさせる必要はあります。
手足があったまったら、頭や中心でいいのですが、必須なのがうなじです。
うなじと聞くと、僕はどうしても進撃の巨人を思い浮かんでしまうのですが(笑)
首の後ろ側です。ここに30秒くらいザーッと当ててみてください。
血管が集中していたり、神経系も集中しているところなので、身体が覚醒してくる感覚がつかめるかなと思います。
シャンプーは使わない！
最後の注意点が、シャンプーは使わないことです。お湯だけでいいんです。
というのも、シャンプーを使うと頭皮の脂質を落とすことができるんですが、1日に2回やるとよくないと言われています。
夜にやれば十分なので、朝シャワーでシャンプーを使ってしまうと、頭皮の脂質を落としすぎることになってしまいます。
お湯でも十分に脂質は落とすことが可能なので、シャワーの浴び方のコツ、撫で洗いともみ洗いををしっかりつかむようにしましょう。
まとめ
いかがでしたか？
朝シャワーには多くのメリットがありますが、問題点は時間の確保。
時間が取れる人は、積極的に朝シャワーをして、爽快な1日を過ごしましょう！
それでは！
前向きなタスク管理 〜ヘミングウェイ方式とは〜
どーも！青空コーヒーです！
みなさんは、普段タスク管理とかしていますか？
僕は自己管理としてやっています。研究からプライベートのくだらないこともGTDという方式で管理しています。
でも、予定していたタスクができなくて、次の日に持ち越して、またできない...という日が続いたりもします。
そんな中、時間配分の概念をなんとかしようと思った時に出会ったのが、ヘミングウェイ方式というものです。
今回はこれについて紹介しようと思います、 。
テーマは、
「前向きなタスク管理 〜ヘミングウェイ方式とは〜」
です！
目次
ヘミングウェイとは？
ヘミングウェイという名前を聞いたことがある方は、けっこういるのかなと思います。
有名な作品として、老人と海だけ知っておけばいいと思います。
読んだことはないのですが、人間と自然の闘いを通して人の孤独とか尊厳を描くような作品のようです。
ヘミングウェイで検索すると、名言とかいろいろ出てきます。
いろんな考えの持ち主だったんだろうなと思います。
そして、そんな彼(言ってませんでしたが、男です)がタスク管理としてやっていた方法を、ヘミングウェイ方式と言うそうです。
ヘミングウェイ方式とは？
通常は、どちらかだけのことが多いかなと思います。
今日は17時までにこの資料を提出するぞ！
とか、
今日までに10ページ勉強するぞ！
とかだと思います。
これを同時にやる！というのがヘミングウェイ方式です。
なんで同時にやるの？と思いますよね。
1番の目的は、自己嫌悪に陥りにくくすることです。
最初に僕が言った例のように、昨日できなかったことが溜まりに溜まっていくと、
あぁなんで自分はこんなにダメなんだろう
と自己嫌悪に陥りがちです。
というのも、自己成長感覚を掴むためには、小さくてもいいから達成感とか前進している感覚を持たないといけないからです。
でもタスクがこなせないと、そんな達成感は得られませんよね。
だから自己嫌悪に陥るのです。
それを解消するのがヘミングウェイ方式。
なぜなら、座っていたり、そこにいるだけでもタスクをこなしたと見なすからです。
これは斬新ですね。
つまり、先ほどの例を修正するなら、
17時までにこの資料を提出する
もしくは
17時まではパソコンを開いたまま向き合う
とか、
10ページ勉強する
もしくは
1時間は本を開いて机に向かう
というようになります。
おそらくなにか行動をするとき、環境条件が整っていないと始まりませんよね。
パソコンを開いているとか、本を開いているとか。
通常のタスク管理だけだと、行動にフォーカスがいきがちで、
行動して結果を出すことを注目しがちです。
でもそうすると、その行動を起こす際にかかる心のブレーキを軽視しがちになります。
しかしヘミングウェイ方式ならば、時間さえ経てばそれだけでいい、という考え方を前提にしているので、その心のブレーキを緩めることができます。
1時間も本を開いていた！すごい！
という感じですね。
ですが、おそらくそれだけでは終わりません。
せっかく本を開いているなら、勉強するかーとなると思います。
障壁が小さくなれば、おそらく行動にも移しやすいことでしょう。
ヘミングウェイ方式のポイント
最後にこのヘミングウェイ方式のポイントですが、
所要時間を1.5倍に見積もる
ことが1番大切です。
どうしても自己能力を過剰に捉えがちなのが人です。
これくらいなら1時間で終わるだろう
と見積もっても、実際は余計にかかることがよくあります。
普段の行動を効率化したい！とかであれば、まずは普段の行動にかかる所要時間を認識します。
そして、その所要時間を1.5倍にしてヘミングウェイ方式を採用します。
なぜ1.5倍と長く見積もるのかというと、
- 精神的な余裕を持たせること
- 早めに終われば、余分な時間を獲得できる
からです。
前に進み続けることを前提としているタスク管理方法なので、ある程度の余裕があります。
余裕がない緊張状態でずっとやるよりかは、これだけ時間が余ってるからこれもできる！という方が前向きになれそうですよね。
もちろん、初めてやるような未知なことであれば、とりあえずでいいので時間と目標を設定します。
なんとなくで自分で所要時間を見積もったら、その1.5倍で時間目標を設定すればいいのです。
まとめ
いかがでしたか？
僕も初めてこの方法に出会ったときは、本当に？と思っていました。
しかしこのようなブログ記事を書くためにヘミングウェイ方式を導入したところ、かなり記事を書けるようになりました。
ぜひ実践してみることをお勧めします！
それでは！
